Muitas pessoas a cada virada de ano prometem levar uma vida mais saudável. Porém, isso nem sempre é uma tarefa fácil e muita gente acaba deixando essa meta pelo caminho, seja pela correria do dia a dia ou dificuldade de construir novos hábitos.
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Um dos hábitos mais afetados pela pandemia foi a alimentação. Segundo dados do Instituto de Pesquisas de Mercado Demanda, passando mais tempo em casa durante o isolamento social, cerca de 30% dos brasileiros passaram a exagerar na comida. Segundo especialistas, um dos motivos para esse aumento está no fato de que muitas pessoas começaram a enxergar a comida como forma de lidar com os sentimentos aflorados nesse período, como a ansiedade e o estresse.
De acordo com a Nutricionista Vanessa Maichaki, de Wenceslau Braz, um dos maiores inimigos da alimentação saudável é a pressa do dia a dia. “Todos querem preparações rápidas e práticas, mas muitos esquecem da comida de verdade como arroz, feijão, verduras e frutas, que são os que realmente fornecem os nutrientes necessários para o corpo funcionar em equilíbrio. Além de baixo consumo de água, sedentarismo e sono ruim, infelizmente, isso contribui com uma série de doenças”, comentou.
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Para começar o ano bem, a Folha juntamente com a Nutricionista Vanessa Maichaki, separou algumas dicas de como melhorar a alimentação e cuidar da saúde com metas fáceis de serem colocadas em pratica.
BEBA ÁGUA
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A quantidade de água ideal para cada pessoa varia de acordo com o peso corporal. Recomenda-se uma ingestão média de 35 ml para cada kg. Para aqueles que esquecem de beber água, uma boa dica é carregar sempre uma garrafa abastecida e programar alarmes no celular como lembrete. A água protege os órgãos vitais e os ajuda o corpo a absorver melhor os nutrientes, além de ajudar o metabolismo.
COMA FRUTAS
As frutas e verduras são alimentos ricos em vitaminas e nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, elas possuem água e fibras que fortalecem a flora intestinal, evitando diversas doenças. Se você tem dificuldade de consumir esses alimentos, inicie a ingestão em pequenas quantidades, variando as receitas e misturando com ingredientes que você gosta.
MENOS PROCESSADOS
Bolachas recheadas, salgadinhos, carnes embutidas, refrigerantes, temperos e caldos prontos, gelatina, macarrão instantâneo e margarina são alguns exemplos de alimentos ultraprocessados que tem altas quantidades de açúcar, sódio, gordura e aditivos químicos. Esses alimentos não possuem nenhum nutriente e, ao mesmo tempo, ocupam bastante espaço no estômago, diminuindo a quantidade de nutrientes que seriam ingeridas em seu lugar e que faria o organismo funcionar corretamente. Tente substitui-los aos poucos por frutas e verduras.
MAIS MOVIMENTO
Os benefícios da atividade física são inúmeros para a saúde, fortalecem o sistema cardiovascular e a memória, combatem doenças crônicas, melhoram a saúde mental, controlam o peso corporal, dentre outros. Na hora de escolher qual tipo de exercício praticar, leve em consideração o seu nível atual de sedentarismo, quanto tempo livre você terá para treinar e seus objetivos. De preferência procure um nutricionista e um personal trainer.
DURMA BEM
Dormir pouco pode causar danos tanto à saúde física quanto mental, pois é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Para melhorar isso crie um ambiente propício, sem luzes ou sons, procure relaxar nas horas que antecedem o sono e evite o uso de telas, evite alimentos e bebidas estimulantes à noite, como café e chocolate, cigarro e álcool, além de manter uma rotina de horário para dormir e acordar.
A Nutricionista Vanessa Maichaki, é formada em Nutrição e especializada em Nutrição Estética, Esportiva e Funcional. Realiza seu atendimento na cidade Wenceslau Braz, na Clínica Funcional e Esportiva localizada na Rua Alameda Manoel Ribas, nº 374. Além disso, também realiza atendimento online, para marcar um horário deve-se entrar em contato pelo telefone (45) 9855-1206 ou Instagram @nutri.vanessamaichaki.
